همه سایت ها

اگرچه پیشگیری کامل از پارگی مینسک زانو ممکن نیست، اما رعایت توصیه‌های زیر احتمال آسیب‌دیدگی مینیسک را کاهش می‌دهد:

• حتما بدن خود را قبل از شروع ورزش گرم کنید.
• تمرینات مناسب را پیش از مسابقه انجام دهید تا از قدرت و آمادگی بدنی خود اطمینان حاصل کنید.
• شدت و مدت زمان تمرینات را به مرور افزایش دهید.
• فعالیت‌های مولد درد را انجام ندهید.
• در صورت آسیب‌دیدگی به اندازه کافی برای بهبودی کامل صبر کنید.
• از کفش مناسب و تجهیزات محافظتی استفاده کنید.
• تکنیک‌های پرش و فرود مناسب را انجام دهید.
• محیط ورزش یا کار را بررسی کنید تا از ایمنی آن مطمئن شوید.

برای مطالعه مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید